Vous ressentez le besoin de ralentir, de respirer, de retrouver un espace de calme intérieur ?
Pas besoin de partir en retraite silencieuse ou de changer de vie. La sophrologie propose des exercices simples, accessibles à tous, que vous pouvez faire chez vous, dans votre cocon.

🌬️ 1. Respiration calme 3-6 (apaiser le mental)

Objectif : calmer l’agitation mentale, réduire l’anxiété, se recentrer rapidement.

Comment faire :

• Asseyez-vous confortablement, dos droit, pieds au sol.

• Inspirez par le nez pendant 3 secondes.

• Expirez doucement par la bouche pendant 6 secondes.

• Répétez pendant 2 à 5 minutes, les yeux fermés.

💡 Le + : ce simple exercice réactive le système parasympathique (celui du calme), et vous reconnecte à l’instant présent.

🤲 2. Scan corporel (relâcher les tensions physiques)

Objectif : détendre le corps en conscience, relâcher le stress accumulé.

Comment faire :

• Allongez-vous ou asseyez-vous dans un endroit calme.

• Fermez les yeux.

• Portez attention à chaque partie de votre corps, du sommet de la tête jusqu’aux orteils.

• À chaque zone, dites-vous mentalement : “Je relâche.”

• Respirez profondément pendant tout l’exercice.

💡 Astuce : Faites-le le soir pour mieux dormir ou après une journée chargée.

✨ 3. Visualisation positive (booster l’énergie intérieure)

Objectif : renforcer la confiance, reprogrammer le mental positivement.

Comment faire :

• Asseyez-vous dans le calme, fermez les yeux.

• Imaginez une scène ressource : un lieu où vous vous sentez bien, apaisée, en sécurité (plage, forêt, pièce douce…).

• Ressentez chaque détail : lumière, sons, sensations, odeurs.

• Restez dans cette visualisation pendant 3 à 5 minutes, puis ouvrez les yeux doucement.

💡 Le + : c’est un excellent rituel du matin pour démarrer la journée alignée.

🌸 Et si vous alliez plus loin ?

Ces exercices sont une belle première étape pour retrouver équilibre et sérénité.
Mais la sophrologie peut aller bien plus loin lorsqu’elle est guidée, personnalisée, intégrée à votre quotidien.
Chez Le Cocon du Style, nous vous proposons des séances individuelles pour explorer vos besoins profonds et transformer vos tensions en ressources.

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Un moment pour respirer. Pour vous retrouver. Pour honorer ce que vous ressentez.